2 3 min

Ok, zatem krótka powtórka, żeby nie było niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w [...]

[...] będę ucinał 25g węgli. W DNT w dalszym ciągu 2000 kcal i węgle nisko, ale do 100g max. HIIT postaram się robić w DNT 2-3x, a po treningu siłowym aeroby (praca tlenowa) 40 min. Do tego treningi będą raczej na czczo. Nie wiem jak to jest z tym całym katabolizmem, tu go wyolbrzymiają w takim stopniu, że człowiek myśli, że wszystko straci w [...]

[...] 6s. 61kg*18/15/15/15/15/15 - przerwa 90s Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 33kg*20/18/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

[...] rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx4/5/5/5 rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x5/15x5/10x4 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej [...]

[...] x 5p dodatkowo poza konkursem ;-) -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32 x 3s x 10p, 20 x 20p na koniec :-) Zwiększyłem przerwy między seriami z 1min. do 2min. a między ćwiczeniami 2 min. do 3 min. Już na poprzednim treningu czułem że muszę zrobić dłuższe przerwy :-(. We wszystkich ćwiczeniach czuję ze mam jeszcze [...]

[...] o aeroby to napisalem ze 2-3 dni w tygodniu rano odrazu po przebudzeniu wskakuje na ok godzine na orbitreka... po pracy jak ide na silownie nie ma na to czasu jak mam 45 min na trening max... co do tego czy sie zaleje czy nie caly czas trzymam reke na pulsie i jak co bede zmienial BTW... pozatym gdzies czytalem ze dzieki tej fazie ladowania [...]

[...] brzuszki 20 powtórzeń Trening nawet udany. Podokładałem ciężaru tak, że mocno zblizyłem sie do treningu z 10A co mnie cieszy. Nastepnym razem podokładam minimalnie ciężaru i postaram sie wykonac pełne 15 powtórzeń, chyba że proponujecie tym cięzarem wykonać 15 (ale myslę, że dam rade i wiekszym). Pompa na treningu była [...]

[...] Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T4: Trening trwał 30min T5: Trening trwał 35min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni [...]

29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) dzień dobry 5x 15powt? (czy więcej) a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2008-07-09 13:28:14

[...] 80kg opcjonalnie 90kg 100kg wlasciwie to prawie kazde cw zaczynam od 60kg billy kidd jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze "schodkowy" moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział a w dzień pleców wiosło i [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     501       30,3        2,2       40,1        0,0 [...]

[...]        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2 [...]

Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita 15 min = 15interwalów? czy trucht 5minut 5interwalow 5min zejscia? 15interwalow bym raczej nie ryzykowal po treningu z reszta niektorzy twierdza ze nie ma potrezby wchodzenia powyzej 6interwalow wydluzac czas pracy [...]

[...] i dopięciu 3x7kgx15- młotkowo,a co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było [...]

USA - Paragwaj 1:3 (1:1) Bramki: Ricardo Clark (40 min.) - Edgar Barreto (30 min.), Oscar Cardozo (56 min.), Salvador Cabanas (90 min.). Żółte kartki: Benny Feilhaber - Cristian Riveros. Sędzia: Victor Rivera (Peru). Paragwaj: Justo Villar (56-Aldo Bobadilla) - Dario Veron, Julio Cesar Caceres, Paulo Da Silva - Carlos Bonet, Claudio Morel [...]

[...] x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 40kg x 12 / 45kg x 7 / 45kg x 7 / 45kg x 6 + 35kg x 4 + 25kg x 7 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 INTERWAŁY 2min + 10x (40 sek. 5km/h + 20 sek. 11,5 km/h) + 3 min, 5 stopni. 14.05.2015 DNT 15.05.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-15 09:53:52

[...] – do picia • lek: roservatrol 1x 1 (to już chyba po tych trzech tygodniach) • tran • błonnik HUSK psyllium - 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem), najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem; czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. dziennie; można stale zażywać • woda - pić większe ilości • margaryna Benecol do pieczywa ze [...]

[...] wiec wiecej praktyki i zajec ruchowych niz siedzenia, w weekendy praca jako konsultant w perfumerii Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 30-40 min dziennie( co 2,3 dni przerwa) 120-140 tetno, lub marszobiegi 15min. +20 min rowerka, dodatkowo jakies brzuszki, od lipca karnet open do klubu fitness - 4 razy w tyg [...]